Momiz Team - Ecole Cyclo St Bonnet le Château

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CONFINEMENT #7 / Faire du vélo chez soit? (Mis à jour le 09/04/20)

Nous sommes tous en manque de vélo !

(En complément de La déesse du saut de balai )

 

(Pour ceux qui sont vraiment en manque, loin d'une pratique sportive, le vélo est toutefois autorisé pour  aller faire vos courses de premières nécessités! - au meme titre que la voiture)

 

Chacun son style pour faire vélo à domicile en cette periode de confinement!

Voici une petite sélection en vidéos créatives! laughing

- Pour ceux qui manquent de matériel : ICI

- Pour les Adaptes du VTT : ICI

- Pour ceux qui ont un Jardin : ICI

- Pour ceux qui restent dans leur lit : ICI

 

Mais le plus efficace notre sport reste le Home-Trainer !

 

Tout le monde n'en est pas equipé, mais un vélo d'appartement peut parfaitement l'affaire!

 

Pour les bricoleurs, certains se sont meme essayés à fabriquer eux même leur HT avec des rouleaux à patisserie de la cuisine ou des trétaux: wink

- https://www.youtube.com/watch?v=XJXVjjLxM3k

- https://www.youtube.com/watch?v=aas7J1u2xow

 

Mais celà peux paraitre bien monotone lorsque nous sommes enfermés à l'intérieur, face à un mur, devant une série Netflix ou juste avec de la musique... Alors que vous révez sans doute de nature,  de cols mytiques, Youtube pourra exercer vos voeux! Garanti sans vent, sans pluie !

 

Mettez vous devant votre ordinateur :

 

- Monter l'alpe d'Huez quelques heures avant le tour de France :

https://www.youtube.com/watch?v=0I_lRQs81hE

 

- Monter le Col du Galibier depuis Valloire:

https://www.youtube.com/watch?v=LTgnIll7qNo

 

- Ou meme avec plus de plat, ou meme dans un pays voisin, Vous trouverez votre plaisir sur cette chaine Youtube!

https://www.youtube.com/channel/UCWXNvnztTNz99SYgTnyltwg/videos

 

Si vous voulez pimenter tout ça, votre Coach Nohan, vous conseillera sur des exercices plus rythmés à effectuer devant l'une des vidéos ci-dessous de votre choix!

 

Pour une petite scéance de 30 min :

◦ 10 min d’échauffement pour tourner les jambes sans forcer

◦ 15 min en augmentant la résistance toutes les 5 min 

◦ Puis, finir avec 5 min de récupération

◦ À faire sans modération 

 

Autre petite scéance de 40 min :

◦ 10 min d’échauffement pour tourner les jambes sans forcer

 

Cycle 1

◦ 15 secondes à fond, repos 15 seconde à effectuer 5 fois

◦  Repos 5 min

 

Cycle 2 - Au augmente la résistance

◦ 15 secondes à fond, repos 15 seconde à effectuer 5 fois

◦  Repos 5 min

 

Cycle 3 - Au augmente encore la résistance

◦ 15 secondes à fond, repos 15 seconde à effectuer 5 fois

◦  Repos 5 min

 

◦ Puis, finir avec 7min30 de récupération

◦À faire sans modération 

 

Mise à jour : Scéance avec Pierre Rolland :

Entrainez vous en direct avec Pierre Rolland via FaceBook !

Retrouver ces lives si vous les avez loupés sur la page de son compte:

ICI : https://www.facebook.com/Pierre-Rolland-253970257954835

 

Dans tous les cas, Prévoyer serviette et bidon d'eau, barre de céréals et Serpillère, vous risquez de bien transpirer si vous n'etes pas dans un endroit ventilé! En intérieur le ventilateur peut etre un plus :)

 

 

On on fini avec un peu d'humour d'une fidèle lectrice de notre blog:laughing

 

 

Entrainement 'Manual' avec Maxime!

 

 



04/04/2020
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